A dieta de 6 pétalos é relativamente fácil de seguir debido á variedade de alimentos e á súa curta duración.
A dieta de 6 pétalos: dieta e principios básicos
A creadora da dieta de 6 pétalos é Anna Johansson, unha recoñecida nutricionista sueca. A esencia da dieta é que cada "pétalo" dentro da dieta é un día da mono-dieta e o curso dura 6 días en total.
Que podes comer durante a dieta de 6 pétalos se se trata dunha dieta mono? Só come a comida que se recomenda ese día, por exemplo, un día de peixe - só peixe e un día de verduras - verduras.
A dieta de 6 pétalos é efectiva debido á alternancia de proteínas e hidratos de carbono saudables, di a propia Anna Johansson.
Para que sexa máis doado manter a dieta, o seu creador suxeriu un xeito doado de facer un seguimento do seu progreso: cortar unha flor con 6 pétalos de papel, escribir o nome dun dos días en orde en cada pétalo e arrincar os pétalos cando remate o día. De acordo, é moito máis sinxelo seguir unha dieta mono se sabe que só queda un ou dous días para ter paciencia. A flor de papel pódese unir magnéticamente á neveira para máis claridade.
Non empregue aditivos alimentarios
Os alimentos pódense salgar, aderezar con especias suaves, pero non se pode engadir azucre nin manteiga. En calquera día da dieta de 6 pétalos, podes diversificar a túa comida con herbas: eneldo, perexil, cilantro, albahaca e outras variedades. Métodos de cocción - fervendo, cocendo, cocendo, cocendo ao vapor, se se trata de froitas, verduras ou queixo cottage - pódense comer crus.
Beba auga
Beba moitos líquidos durante a dieta de 6 pétalos. A túa norma é de aproximadamente dous litros de auga ao día. O té verde e o café pódense beber, pero sen nata nin leite.
Non permutas días
A orde na que se suceden os días é extremadamente importante: xa dixemos que os días de proteínas e carbohidratos alternan e iso fai que a dieta sexa efectiva. O corpo necesita recibir todo tipo de nutrientes, así que faga un seguimento da secuencia dos días. Os pétalos tamén axudan a iso.
Dieta "6 pétalos": detalles sobre o menú durante 6 días e despois da dieta
O menú de dieta de 6 pétalos está deseñado para unha semana, polo que é suficiente con cambiar de dieta durante 6 días para perder peso rapidamente. Non obstante, para obter resultados a longo prazo, é necesario introducir coidadosamente a dieta habitual despois da dieta de 6 pétalos, como calquera outra dieta expresa, para que a graxa perdida non volva ao instante.
A dieta de 6 pétalos: como é un menú de dieta todos os días
- O primeiro "pétalo" é un día de peixe. Como parte da dieta de 6 pétalos, podes comer peixe cocido ou ao forno, pero non máis de 500 g ao día. Distribúe porcións para sentirse cómodo.
- O segundo pétalo son as verduras. A dieta de 6 pétalos inclúe un día vexetal. Recomendamos mercar repolo e coliflor, verduras verdes, cabaciña e tomate. Non exceda o límite de 1500g.
- O terceiro pétalo é o día do polo. Durante o día, podes comer 500 g de filetes, cociñados de calquera forma.
- O cuarto pétalo da dieta de 6 pétalos é un día de cereais. Podes comer gachas todo o día dentro de 200 g. Podes escoller varios cereais na dieta de 6 pétalos? Si, pero non se pode superar o total. Escollemos arroz, trigo sarraceno ou millo.
- O quinto "pétalo" é un día de callada. Deberías comer 500 g de requeixo ao día. Poña queixo cottage con graxa normal na cesta de ultramarinos, pero sempre sen azucre. Neste día, podes engadir leite ao té ou ao café.
- O sexto "pétalo" é un día de froita. O número de froitas que podes comer é de 1500 g. Escolle froitas sen azucre sen amidón. Plátanos, melóns e uvas - non de inmediato.
Menú detallado da dieta de 6 pétalos durante unha semana e receitas para todos os días
Incluso unha mono-dieta pode ser variada con pratos interesantes e saborosos. Suxerimos probalo todo; as receitas son axeitadas para o menú de dieta de 6 pétalos para todos os días. Ademais das receitas, tamén ofrecemos opcións de menú para o día.
"pétalo" 1 - día dos peixes
Calquera peixe baixo contido de graxa, marisco de ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: filete de robaliza cocida (pódese substituír por bacallau, perca de lucio, pescada).
Ás 11 horas: peixe magro cocido no forno con herbas.
Ás 14: 00: sopa de peixe sobre a auga (pódese engadir marisco).
Ás 5 da tarde: peixe ao vapor.
Ás 20 horas: poleiro cocido con especias.
Peixe ao vapor.
Ingredientes:
- filete de peixe - 200 g;
- sal ao gusto; perexil
- - 2 acios.
Preparación:
Os filetes de peixe pelados (como o chum, a pescada ou o salmón) deben aderezarse con sal, despois cubrirse con herbas e cociñalos en dobre caldera durante 30 minutos.
pétalo 2 - día vexetal
Calquera vexetal non amidón - ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: ensalada de repolo e cenoria, podes aderezar con zume de limón.
Ás 11 horas: verduras frescas.
Ás 14. 00 horas: cocido de verduras.
Ás 5 da tarde: ensalada de pepinos, tomates e cebola vermella.
Ás 20 horas: sopa de verduras.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates - 500 g;
- allo - 1 dente;
- albahaca - 1 cacho.
Preparación:
Poña 500 g de tomate picado nunha tixola profunda, sazone con sal e allo. Despois de 10 minutos, botamos sobre os tomates con auga e deixamos ferver a lume lento ata que estean tenros. A continuación, hai que bater os tomates guisados con albahaca nunha licuadora. Servir con albahaca.
pétalo 3: día do polo
Polo - ata 500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: filete de polo ao vapor.
Ás 11 horas: peituga de polo cocida en papel de aluminio con herbas.
Ás 14 horas: sopa de polo con carne de polo e herbas.
Ás 5 da tarde: polo á prancha sen aceite.
Ás 20 horas: filete de peituga de polo cocido.
Filete ao forno
Ingredientes:
- filete de polo - 500 g;
- sal: ao gusto;
- verdes - grupo.
Preparación:
Rallar o filete con sal, espolvorear con herbas, envolver en papel aluminio e envialo ao forno precalentado a 200 graos. Ás durante 30 minutos. Decorar o prato rematado con herbas e servir quente.
"pétalo" 4 - día dos cereais
Ás 8 horas: millo fervido en auga.
Ás 11 horas: chuletas de trigo sarraceno ao forno.
Ás 14. 00 horas: arroz Basmati.
Ás 5 da tarde: cebada perlada con herbas.
Ás 20 horas: fariña de avea con sementes de liño e chia.
Chuletas de trigo sarraceno ao forno
Ingredientes:
- trigo sarraceno - 100 g.
- verdes ao gusto.
Preparación:
Ferva 100 g de trigo sarraceno en auga salgada, que logo hai que picar xunto coas herbas nunha batedora. A partir da masa resultante, é necesario moldear chuletas e cocelas durante 20 minutos nun forno prequentado.
"pétalo" 5 - día de callada
Requeixo - ata 500 g, pódese variar con leite, iogur e kefir. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: requeixo, café con leite.
Ás 11 horas: iogur natural sen azucre e aditivos.
Ás 14: 00: callo 5%.
Ás 17 horas: un vaso de kéfir.
Ás 20 horas: mousse de requeixo.
Mousse de requeixo
Ingredientes:
- requeixo baixo en graxa –200 g;
- leite - 100 g;
- stevia - 0, 5 cucharaditas;
- canela - 0, 5 cucharaditas
Preparación:
Mestura todos os ingredientes cunha batidora ata que quede homoxéneo.
pétalo 6: día da froita
Calquera froita que non conteña demasiado calorías, ata 1500 g. Té, café sen azucre, auga - ilimitado.
Menú de mostra
Ás 8 horas: dúas peras.
Ás 11 horas: plátano.
Ás 14 horas: ensalada de froita ao forno.
Ás 5 da tarde: algúns kiwis.
Ás 20 horas: mazá laranxa e verde.
Ensalada de froitas ao forno
Ingredientes:
- mazá - 2 unidades;
- pera - 1 unid. ;
- laranxa - 2 unidades;
- kiwi - 1 unid. ;
- Damasco secos - 3 unidades;
- canela e vainilla.
Preparación:
Mollar os albaricoques secos en auga durante 5-10 minutos. Pela a laranxa e corta a carne en cubos. Cortar a froita en anacos pequenos e sazonar cun chisco de canela e vainilla. Estender a froita sobre papel de forno, pincelar toda a froita con zume de laranxa e cocer durante 15 minutos.
Describimos a esencia e un menú detallado da dieta "6 pétalos" para todos os días, dadas as receitas. Pero que dá esta dieta e ten contraindicacións?
Dieta "6 pétalos": comentarios, resultados e contraindicacións
As vantaxes da dieta son que, por toda a súa eficacia, non te aburras coas mono dietas; ao cabo, substitúense constantemente, a dieta de 6 pétalos durante unha semana implica novos alimentos e novos pratos todos os días. Ademais, o corpo non experimenta unha grave falta de nutrientes; se falta algo hoxe, o máis probable é que o déficit se repoña no próximo almorzo. O cansazo cunha dieta deste tipo non interfire demasiado coa vida: a dieta no seu conxunto resulta bastante variada e o corpo recibe suficientes calorías para o seu funcionamento normal.
En canto aos resultados e revisións da dieta de 6 pétalos, aquí podemos dicir con seguridade que ten un efecto positivo sobre a saúde, se, por suposto, observas moderación e non te deixas levar coa dieta en si (non deberías repetila xusto despois do final)nin comida lixo despois dela. Os que intentaron seguir unha dieta así din que se perde peso constantemente, o estado de saúde non se deteriora, a dieta non se aburre, pero ao mesmo tempo un ciclo da dieta é máis que suficiente, o segundo non paga a pena - será difícil seguir a dieta. É posible facer exercicio coa dieta de 6 pétalos? Si, pode, pero coidado coas cargas, non deben ser excesivas.
Como calquera sistema nutricional, a dieta de 6 pétalos ten contraindicacións:
- enfermidades hepáticas (incluídas as crónicas);
- enfermidade do estómago;
- enfermidades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo e lactancia materna.
Será bastante difícil para as persoas que traballan na oficina seguir unha dieta: cociñar aínda leva un tempo e non sempre é conveniente levar recipientes con alimentos correspondentes ao día desexado da dieta e dificilmente atoparás os pratos axeitados nunha cafetería. Polo tanto, é mellor planificar esta dieta durante os días non laborables, por exemplo, se precisa perder uns quilos despois dunha axitada celebración de ano.
Non obstante, o sistema nutricional presentado é apto para case todos, xa que o menú da dieta "6 pétalos" é bastante diverso e a dieta en si non dura máis dunha semana. En calquera caso, consulte co seu médico, porque só se pode seguir unha dieta mono se está completamente san.
Cantos quilogramos pode perder peso na dieta de 6 pétalos?
O curso dura literalmente 6 días e durante este tempo pode perder 3-5 kg. Pérdese 0, 5-0, 8 kg de peso nun día. A dieta de 6 pétalos é axeitada para aqueles que queren adelgazar rapidamente e ao mesmo tempo non se limitan demasiado á comida.
O principal é manter o peso despois da dieta de 6 pétalos. Limita porcións de hidratos de carbono e alcohol pouco saudables durante aproximadamente un mes. Evite os produtos horneados (distintos do pan de cereais), o azucre, o chocolate, a manteiga, as salchichas e as carnes afumadas. Escolla só comida fresca. E non esquezas ir ao ximnasio ou facer exercicio durante polo menos 20 minutos ao día.